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青少年的营养食谱营养食谱青春期怎么吃如何搭配

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发表于 2020-10-8 16:25:23 | 显示全部楼层 |阅读模式





        青少年正在发育阶段,很多家长都希望孩子的饭量能够更好一些,所以在孩子饮食方面会任由孩子想吃点什么就吃些什么,可是上不合理的饮食搭配或是不合理的饮食都会引起孩子营养过剩,或者是挑食偏食,对身高发育都是有着不利影响的,那么青少年的营养食谱有哪些呢?




       



        青少年怎样长高?青少年要长高,食物营养很重要。注意一日三餐营养均衡化、多样化。多吃高蛋白,尤其是含有中“胺基酸”的食物,如:牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。




        总之,为了使孩子获得长身体的充足营养,一定要孩子吃好、吃饱,食谱应该五花八门多种食物混合着吃,互相补充。世界上没有一种完美的食品满足人体一切需要。




        因此,偏食挑食吃零食的毛病一定要纠正;




        反之,冰淇琳、方便面、巧克力、饼干、甜点等食品和高温油炸食品应尽量不吃。可乐等碳酸饮料也少吃为妙,因为碳酸易和钙结合形成碳酸钙,将人体内的钙破坏掉,从而影响骨骼发育。




        此外,吃盐过多、吃糖过多、吃精米白面过多、不吃早餐、过分节食、吃荤不吃素、吸烟饮酒等等都是增高的大敌,必须纠正之。




        所以,每个人从小开始,就要养成一个科学的饮食习惯,做到荤素搭配、营养均衡、同时牢记“早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少“的原则,从而达到增强体质、促进长高的目的。




        下面是营养均衡表和长高食谱,仅供您参考。




        营养均衡表




        类别食品含有特性作用




        1类牛肉鱼肉蛋豆制品蛋白质脂肪维生素B2骨骼与肌肉的能量源




        2类牛奶乳制品蛋白质无机矿物质维生素B2调节身体中促进骨骼生长的技能




        3类各种蔬菜、水果无机物、维生素C胡萝卜素为骨骼发育提供营养物质




        4类粗粮五谷山芋类碳水化合物维他命B1调节身体技能、能量源




        5类芝麻核桃花生松子脂肪维他命A和D能量源




        长高食谱




        早餐午餐晚餐




        牛奶250毫升或豆浆一杯主食粮谷类400克--500克排骨冬瓜汤或紫菜蛋汤




        鸡蛋一枚豆制品80--100克主食粮谷类400克




        面包两片畜禽鱼肉类120克牛肉炖土豆




        西红柿或苹果或香蕉一个蔬菜500克蛋80克高钙牛奶250毫升




        柠檬汁或胡罗卜汁一杯水果100--200克水果100克




        青少年在吃的食物方面一定要保证营养,而且味道好,合理搭配才是正确的,比如早餐可以给孩子搭配乳制品或是牛奶,喝一些饮料类的饮品,并且注意不要吃零食,各种水果蔬菜和有机的蔬菜都要合理搭配。




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